Nach Oben
Ladies, heute geht es ran an die Abs! Dieses Jahr habe ich mir vorgenommen, am Strand mit einem wunderschön definierten, durchtrainierten Bauch zu glänzen. Heute will ich euch 5 Übungen zeigen, die unseren Bauchmuskeln alles abverlangen und bei regelmäßigem Training die Pfunde zum Schmelzen und die Abs zum Vorschein bringen. Bikini-Figur? Die Top 10 Sportarten, um Fit zu werden 1. Unterarmstütze Die Unterarmstütze sollten bei keinem Bauchtraining fehlen! Diese bringen eure geraden Bauchmuskeln in Form und stärken gleichzeitig den Rücken. Sie sehen erst mal einfach aus, sind jedoch gar nicht so leicht.So geht's: - Im Vierfüßlerstand auf die Unterarme aufstützen. Die Unterarme sind dabei parallel zueinander. Nacheinander die Beine nach hinten strecken, so dass Beine, Becken und Oberkörper eine Linie bilden.- Die Rumpfmuskeln anspannen und den Bauchnabel leicht nach innen in Richtung Wirbelsäule ziehen. - Position 20-30 Sekunden oder länger halten, dabei das Atmen nicht vergessen ;)Wiederholungen: 2-5 Mal wiederholen.Diese Übung könnt ihr täglich machen. Wenn euch das zu viel ist, dan
So Mädels Hand aufs Herz, habt ihr die Übungen aus meinem letzten Blogartikel auch regelmäßig gemacht? Heute gibt es ein paar Ergänzungen, wie ihr die Knackpo Basic-Übungen noch effektiver machen könnt. Mit ein paar Hanteln oder auch einfach einer Wasserflasche können diese Übungen schnell zu einem Ganzkörpertraining werden. Schließlich wollen wir ja alle so schnell wie möglich strandfit sein! 1.
Squats mit kleinen Hanteln
Das perfekt sitzende Bikini-Oberteil zu finden ist jede Saison aufs Neue wieder ein spannendes Unterfangen, schließlich will man ja nicht nur die neuesten Trends, sondern auch die optimale Form am Körper tragen. Aber welches Bikini-Oberteil schmeich
Das kleine Bademoden-ABC
von Julia
Was ist wohl der beste Weg, um zur Bikinifigur zu kommen? Die Beantwortung dieser Frage ist gar nicht mal so einfach und die Meinungen, welche Sportart am besten geeignet ist, gehen stets weit auseinander. Beim Joggen beispielsweise wird die Anzahl der verbrannten Kalorien durch die Streckenlänge des Runs bestimmt. Demnach liegt es also nahe, dass der effektivste Weg zur Bikinifigur laufen, lauf
5-Wochen Trainingsplan
Mit dem Cardio Booster aus Michaela Süßbauers „BBP Cardio intensiv“-Reihe schmelzen überflüssige Pfunde an Bauch, Beinen und Po wie Eis in der Sonne. Freu dich auf ein anspruchsvolles 10-minütiges Kurzworkout, das deinen gesamten Körper fordert, deine Figur „in shape“ und dich garantiert ins Schwitzen bringt! Die High Intensity Intervalle des Powerprogramms pushen deine Ausdauer und Fitness. Dabei folgen in den enthaltenen zwei Cardio-Blöcken auf eine Belastungszeit von 20 Sekunden jeweils 10 Sekunden aktive Pause. Beide Parts umfassen drei aufeinanderfolgende Übungen, die dreimal wiederholt werden.Im ersten Zyklus kannst du mit Skater Jump, Plank Runner und Squat Jump an deine Grenzen gehen und im zweiten Part noch ein bisschen darüber hinaus mit den Kombinationsübungen Squat mit Side Kick, Plank mit Heben der Füße und Ausfallschritt mit Knee Lift. Sollte dir das Tempo zu Beginn noch zu schnell sein, kannst du die Bewegungen einfach etwas langsamer ausführen. Wichtig ist, dass du am
Straffe Kurven und weniger Pfunde mit BBP Cardio intensiv
BBP Cardio intensiv
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