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    Die Saison ist schon wieder in vollem Gang und du bist fitnessmäßig noch nicht da, wo du gerne sein würdest? Training und Spiele erlauben es dir nicht noch zusätzlich ins Fitnessstudio zu gehen? Dann versuch es doch mal mit diesem Kalorien-killenden Zirkel, den du ganz leicht vor oder nach deinem Mannschaftstraining machen kannst. Schnapp dir einen Ball und einen Timer und lass den inneren Schweinehund zu Hause! Der Zirkel besteht aus 5 Übungen die du für jeweils 30 Sekunden 4 Durchgänge lang ausführst. Wenn du die 4 Durchgänge geschafft hast, solltest du vor dem Training warm sein um vollgas zu geben oder dich nach dem Training völlig erschöpft unter die wohlverdiente Dusche schleppen. Entdecke auch: Krafttraining für Fußballer - 3 Übungen um Muskeln aufzubauen Auf jeden Fall brauchst Du einen Fußball 1. Zehen-tippen auf den Ball Steige abwechselnd mit der Fußspitze auf den Ball, den du vorab vor dir platzierst. Schwinge die Arme währenddessen gegengleich, um die Balance zu halten und in den optimalen Rhythmus zu kommen. Versuche bei dieser Übung auf einer Stelle zu bleiben und nicht mit dem Ball zu wandern. Gib Vollgas, es sind schließlich nur 30 Sekunden Warmhalten nicht ver
    Der Po hat schon immer viel Aufmerksamkeit erregt, aber noch nie war die Workout Beteiligung so groß, um einen perfekten Po zubekommen. Das ist super, denn der Po kann gezielt und auch relativ schnell trainiert werden. Es gibt drei Muskeln im Po: den Musculus Glutaeus Minimus, Medius und Maximus. Kann man sich dazu noch gut merken. Wie die Namen schon verraten ist der Musculus Glutaeus Minimus der kleinste und der Musculus Glutaeus Maximus der größte Pomuskel. Mit diesen Übungen erhaltet ihr in Null Ko
    Ganzkörperübungen sind die besten Übungen, um während der Trainingseinheit viel Energie (=Kalorien) zu verlieren und möglichst viele Muskelpartien gleichzeitig zu trainieren, damit keine Dysbalancen entstehen. Wir möchten ja keine Zeit verschwenden, sondern effektiv zu unserer Traumfigur gelangen! Wir zeigen euch heute 5 Ganzkörperübungen, für die ihr keine zusätzlichen Gewichte braucht, sondern einfach nur euer eigenes Körpergewicht: 1. Kniebeugen (Squats) Klar, die wohl bekannteste und umstrittenste aller Übun
    Kniebeugen
    Burpees
    Hochintensives Intervalltraining (HIIT) lässt die Pfunde purzeln und pusht deine Fitness. Julia Schuppel zeigt dir zusammen mit ihren Co-Presentern Julian und Dennis eine Sequenz aus ihrem Athletic Workout. Die „Squats & Burpees“ bringen dich an dei
    Julia Schuppel beim Athletic Workout
    In den letzten Wochen habe ich euch von Freeletics berichtet und für euch die Freeletics-App gecheckt. Heute will ich genauer auf Squats eingehen, die ebenso wie Burpees eine Basis-Übung von Freeletics darstellen. Ihr habt noch nie etwas von Squats
    Friederike Seybold
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