Planks Magazin - engelhorn sports

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    Der Winter naht und das bedeutet: Eishockey! Die Eishockey-Saison befindet sich in der Halbzeit und die Spieler müssen fit sein. Und deshalb steckt auch Dennis Endras, Torhüter der deutschen Nationalmannschaft und der Adler Mannheim, derzeit noch mitten im Training. Uns hat er 5 effektive Plank Übungen für eine killer Rumpfstabilität verraten, die wir euch natürlich nicht vorenthalten wollen. Ready to rumble? 5 Plank Variationen für eine killer Rumpfstabilität 1) Der Superman Plank Ausgangsposition: - platziere dich in der Liegestützposition- Arme und Beine sind dabei gestreckt- der Rücken bildet eine gerade Linie und hängt nicht durch Ausführung - strecke den linken Arm nach vorne, sodass er waagrecht zum Boden ist- gleichzeitig wird das rechte Bein angehoben- kurz halten und wieder absetzen- nun wird gewechselt: der rechte Arm und das linke Bein werden angehoben Wiederholungen: 45 Sekunden lang im Wechsel 2) Das rollende Fass Ausgangsposition: - ist ebenfalls die Liegestützposition Ausführung: - der rechte Arm löst sich vom Boden und wird seitlich vom Körper weggestreckt nach oben geführt; er beschreibt einen großen Kreis, bis er wieder auf dem Boden auf der anderen Se
    Superman - Ausgangsposition
    Superman - Ausführung
    Rollende Fass - Ausgangsposition
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