Nach Oben
    von Helen
    Manchmal wird mir das stupide Joggen zu langweilig und für die Muskeln ist das Ganze auch recht eintönig. Etwas Abwechslung bringt man in die Sache, wenn man verschiedene Übungen ins Laufen einbaut. Auch für den Trainingseffekt ist das gut, da unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden. Ich versuche immer erst, eine Viertelstunde normal zu laufen, dann eine Viertelstunde folgende Übungen einzubauen:1. RückwärtslaufenGanz simples Rückwärtslaufen fordert ganz andere Muskelgruppen als beim Vorwärtslaufen.2. KreuzlaufSeitwärts laufen und die Beine abwechselnd vorne und hinten überkreuzen ist gut für die Koordination und fördert das Training der seitlichen Beinmuskeln. 3. HopserlaufZwischendurch eine Minute im Hopserlauf einlegen bringt den Kreislauf so richtig in Schwung.4. SeitenspringenBesonders gut für die seitlichen Beinmuskeln ist das klassische Seitenspringen. 5. Rotations-SpringenBei dieser Übung dreht man bei jedem Rückwärtssprung die Hüften und die Knie.6. Fersen zum PoUm den Po und die hinteren Oberschenkelmuskeln zu trainieren, nimmt man für eine Minute die Beine bei jedem Schritt hinten so weit es geht hoch. Pros nennen das auch "anfersen". 7. Grätsch-SpringenMan nimm
    Kreuzlauf
    Seitensprung
    Fersen zum Po
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