Nach Oben
    Schon wieder sitzen. Ich sitze praktisch den ganzen Tag. Und genau das merkt mein Körper auch: Verkürzte Nackenmuskeln, verspannte Schultern am Ende des Tages und ein schmerzender Rücken sind oft die Folge. Und das, obwohl ich regelmäßig Sport mache! 2017 wird mein Entspannungsjahr – auch im Büro. Die nachfolgenden Yoga Basic Stretching-Übungen kann man easy peasy morgens, abends oder auch mal ganz frech zwischendurch im Büro machen (wir haben es in den letzten Wochen intensiv erprobt). Yoga Posen, die Selbstvertrauen geben. Der herabschauende Hund Wenn du auch nur eine Dehnungsübung am Ende eines langen Bürotages machst, dann lass es diese sein. Der herabschauende Hund dehnt die Beine, den Rücken, die Oberschenkelmuskulatur, öffnet die Schultern und das Herz. Gleichzeitig regt er das Herz-Kreislauf-System an. Auch wenn diese Übung ziemlich einfach aussieht, es gehört schon ein bisschen Übung dazu, sie richtig auszuführen.So geht's:- Spanne deine Core-Muskulatur an und drücke dich dur
    Rückenbeschwerden sind eines der häufigsten Krankheitsbilder in Deutschland. Durch lange Büroarbeit und wenig Bewegung kann der Rücken schnell verspannen. Die Nerven werden gereizt. Die beste Therapie und Vorbeugung bleiben Bewegung und Kräftigung. Ein effektives Rückentraining wirkt nicht nur präventiv gegen Beschwerden, es verbessert häufig auch die Haltung. Nur ein kräftiger Körper kann gegen Verspannungen und Co ankommen. Ich erläutere euch beispielhaft einige Übungen und sage euch, worauf es beim Training des Rückens ankommt.Bereits 10 Minuten pro Tag reichen ausBereits zehn Minuten pro Tag reichen aus, um den Rücken zu mobilisieren und zu kräftigen. Ganz wichtig dabei: Jede Trainingseinheit sollte eine Aufwärm- und Dehnphase haben. Außerdem sollte nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch der Gegenspieler, also der Bauch trainiert werden.Aufwärmen & Dehnen: Ohne geht es nicht!Zum Aufwärmen eignen sich Übungen, bei denen insbesondere der Oberkörper in Schwung kommt. Schulter- u
    Rücken Training
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