Nach Oben
    Nachdem mir der Orthopäde die Diagnose „Läuferknie“ vor den Latz geknallt hatte, ohne eine Lösung gegen meine Schmerzen am Knie zu kennen, habe ich mir Rat bei unserer Physiotherapeutin Annabel gesucht. Und sie kannte die Ursache: Verspannungen im Oberschenkel, Unterschenkel und selbst im Po (!) führen dazu, dass mein Knie nach 2-3 km Laufen zu schmerzen beginnt. Das Rezept dagegen: Massage mit der Blackroll. Nach einigem Hin und Her habe ich vier sensationelle Moves gefunden, die meine Triggerpunkte massieren und die Verspannungen lösen. Hier kommen meine 4 Lieblingsübungen mit der Blackroll: Pobacken So gehts: Setze dich mit dem Po direkt auf die Blackroll, das rechte Bein ist ausgestreckt, das linke angewinkelt. Der rechte Arm bildet die Verlängerung der rechten Schulter, der linke Arm ist angewinkelt. Den Körper leicht zur Seite drehen und nun langsam über die rechte Pobacke auf und ab rollen. Nach 10-15 Wiederholungen die Seite wechseln. How To: Wie finde ich den perfekten Laufschuh Oberschenkelaußenseite An der Außenseite des Oberschenkels befindet sich der sogenannte Tractus iliotibialis, ein fetter Faszienstreifen, der so manchem Läufer Beschwerden bereitet. Dieses Band s
    Pobacken
    Oberschenkelaußenseite
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