Magazin Öffnen engelhorn sports 12 April 2015 Was zeichnet ein gutes Zirkeltraining aus? Beim Zirkeltraining wird jede Übung nur einen Satz durchgeführt. In der Pause wird zur nächsten Übung gewechselt. Sinnvoll für einen Zirkel sind 2-4 Runden, mit jeweils 5-8 Übungen. Je nachdem wie intensiv die einzelnen Übungen sind, wie lange sie durchgeführt werden und wie lange die Pausenzeit gewählt wird, können verschiedene Trainingsziele erreicht werden.Kraft = Hohe Intensität + kurze Dauer + lange PausenAusdauer = Niedrige bis mittlere Intensität + lange Dauer + kurze PausenVorteile eines Zirkeltrainings- Hohe Intensität bzw. Belastungsdichte (hohe Belastung des Herz-Kreislaufsystems) Längere Pausen zwischen Sätzen der gleichen Muskelgruppe, da sie pro Runde nur einmal vorkommt - Variation der Intensität, Dauer und Pausen möglich AbwechslungsreichNachteile eines Zirkeltrainings:- Übungen müssen alle bekannt sein und sicher beherrscht werden - Geringerer Lerneffekt innerhalb der Übung (die längere Pause – s.o. - kann leider auch ein Nachteil sein) - Wenig Kontrolle des Trainers, da jeder Sportfreund eine andere Übung machtMein TippProbiert's doch einfach mal aus:Übungsdauer: 40 SekundenPause zwischen den Übungen: 20 SekundenRunden: 4 (zwischen den Runden gibt es eine Minute Pause für Anfänger – für Fortgeschrittene keine) Übung 1: Liegestütz Übung 1 Übung 2: Schneeengel Schneeengel Übung 3: Eisläufer Eisläufer Übung 4: Seitstütz (eine Seite – in der nächsten Runde die andere Seite = jede Seite zweimal) Seitstütz Übung 5: Käfer Der Käfer Sibille ist Personal Trainerin im Mannheimer Fitnessstudio die edelhelfer. fitness workout Kraft Ausdauer edelhelfer sport Zirkeltraining edelhelfer Mannheim Kraft-Ausdauer-Zirkel Diese Artikel könnten Dir auch gefallen Trainingsmaske, Schnickschnack oder Gamechanger?Jeder hat sie im Fitnessstudio bestimmt schon einmal in Gebrauch gesehen. Sie sieht mysteriös aus und wer Sie trägt gibt Vollgas. Doch was sich hinter ihr verbirgt und warum sie getragen wird, das wissen die wenigsten. D…Viszerales Fett abnehmen - Geht das überhaupt?Jeder von uns hat ja bekanntlich so seine Problemzonen. Die eine hätte gerne eine schlankere Hüfte, der andere einen flacheren Bauch, und wieder ein anderer hat seine Love-Handles endgültig satt. Natürlich wäre es wünsch…Stress und Sport – 3 Tipps wie du die richtige Balance findestKeiner ist gerne gestresst. Doch in unserem alltäglichen Treiben, sei es auf der Arbeit oder auch im privaten Umfeld, lässt er sich leider manchmal nicht vermeiden. Als Ausgleich wird dir häufig geraten Sport zu treiben,…Marathonfieber - 5 Fehler die du beim ersten Marathon vermeiden solltestAm 11. Mai ist es endlich soweit der diesjährige SRH Dämmermarathon steht vor der Tür! Wie jedes Jahr sind wieder viele Neulinge am Start und möchten ihren ersten Marathon beenden! Man trainiert seit Monaten bis Jahren, …Alkohol und Sport – 10 Gründe weshalb du auf Alkohol verzichten solltestAlkohol hat schon immer einen festen Platz im gesellschaftlichen Zusammenleben. Egal ob das Feierabendbier, der Wein zum Abendessen oder der Verdauungsschnaps, wir werden ständig in Versuchung gebracht Alkohol zu trinken…