Magazin Öffnen engelhorn sports 12 April 2015 Was zeichnet ein gutes Zirkeltraining aus? Beim Zirkeltraining wird jede Übung nur einen Satz durchgeführt. In der Pause wird zur nächsten Übung gewechselt. Sinnvoll für einen Zirkel sind 2-4 Runden, mit jeweils 5-8 Übungen. Je nachdem wie intensiv die einzelnen Übungen sind, wie lange sie durchgeführt werden und wie lange die Pausenzeit gewählt wird, können verschiedene Trainingsziele erreicht werden.Kraft = Hohe Intensität + kurze Dauer + lange PausenAusdauer = Niedrige bis mittlere Intensität + lange Dauer + kurze PausenVorteile eines Zirkeltrainings- Hohe Intensität bzw. Belastungsdichte (hohe Belastung des Herz-Kreislaufsystems) Längere Pausen zwischen Sätzen der gleichen Muskelgruppe, da sie pro Runde nur einmal vorkommt - Variation der Intensität, Dauer und Pausen möglich AbwechslungsreichNachteile eines Zirkeltrainings:- Übungen müssen alle bekannt sein und sicher beherrscht werden - Geringerer Lerneffekt innerhalb der Übung (die längere Pause – s.o. - kann leider auch ein Nachteil sein) - Wenig Kontrolle des Trainers, da jeder Sportfreund eine andere Übung machtMein TippProbiert's doch einfach mal aus:Übungsdauer: 40 SekundenPause zwischen den Übungen: 20 SekundenRunden: 4 (zwischen den Runden gibt es eine Minute Pause für Anfänger – für Fortgeschrittene keine) Übung 1: Liegestütz Übung 1 Übung 2: Schneeengel Schneeengel Übung 3: Eisläufer Eisläufer Übung 4: Seitstütz (eine Seite – in der nächsten Runde die andere Seite = jede Seite zweimal) Seitstütz Übung 5: Käfer Der Käfer Sibille ist Personal Trainerin im Mannheimer Fitnessstudio die edelhelfer. fitness workout Kraft Ausdauer edelhelfer sport Zirkeltraining edelhelfer Mannheim Kraft-Ausdauer-Zirkel Diese Artikel könnten Dir auch gefallen Warum nimmt man zu, wenn man abnehmen will?Das ist eine gute Frage, die ich mir auch schon bei einigen sogenannten „Diät“-Projekten gestellt habe. Ich nehme wenige Kalorien zu mir, am Ende der Diät habe ich aber sogar noch 2-3 kg mehr auf der Waage. Aber warum? N…How to: Motivation für Sport finden und beibehaltenWer kennt es nicht: Du nimmst dir fest vor, zu trainieren und tust es dann doch nicht...! Wir alle haben diese “heute habe ich einfach keine Lust“ Momente, in denen wir uns einfach nicht zu Sport aufraffen können. Aber k…Kettlebell Rock WorkoutDie Weihnachtszeit hat uns voll und ganz im Griff. Überall liegt der Glühwein- und Lebkuchenduft in der Luft. Man kann kaum Widerstehen, und das muss man auch nicht. Wer hart arbeitet darf auch schlemmen. Wir zeigen Euch…Cardio vs. Krafttraining – Was bringt mich schneller zu meiner Traumfigur?Ich trainiere nicht mit Hanteln, sonst sehe ich zu männlich aus!Diese und noch viele weitere Mythen der Fitnesswelt gehören zum Alltag eines jeden Sportlers, der im Internet auf der Suche nach dem perfekten Trainingsplan…New In: Tech Lab von Jack WolfskinDie neue Tech Lab Kollektion von Jack Wolfskin besticht nicht nur mit ihrem urbanen Look, sondern kann auch in Sachen Funktion durchaus punkten! Die Tech Lab Kollektion hat für jeden Geschmack etwas zu bieten. Welche Neu…