Magazin Öffnen engelhorn sports 10 Oktober 2018 Superhelden-Workout: Thor Alias Chris Hemsworth Quelle: wenn.com Von Seifenopern in Australien auf die großen Leinwände von Hollywood. Chris Hemsworth war schon ein Jahrzehnt in Film und Fernsehen aktiv, doch erst seine Rolle als muskelbepackter Gott des Donners "Thor" im gleichnamigen Blockbuster ebnete ihm den Weg in den Film-Olymp. Doch dieser Körper kommt nicht von ungefähr. Chris packte für seine Rolle in Thor 14 KG draufDamit auch du bald den Hammer mit stählerne Brust und Waschbrettbauch schwingen kannst haben wir hier für dich sein Thor-Workout recherchiert.Vor jedem Training steht Dehnen, gefolgt von einer 20-minütigen Warmmach-Einheit auf dem Laufband an.Die Trainingswoche fängt mit 2 Oberkörperworkouts an:Tag 1: Rücken-TrainingKlimmzüge5 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 20-15-12-10-10Liegestütze mit breitem Stand5 Sätze á 20 WiederholungenRudern an der Maschine5 Sätze á 12 WiederholungenKurzhantel Rudern4 Sätze á 12 WiederholungenRückenstrecker4 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 25-20-15-15 Tag 2: Brust-TrainingFlaches Langhantel-Bankdrücken8 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 12-10-10-8-8-6-4-4Schräges Kurzhantel-Bankdrücken4 Sätze á 12 WiederholungenBrustpresse4 Sätze á 15 WiederholungenDips mit Zusatzgewicht 4 Sätze á 10 WiederholungenKabel-Flys4 Sätze á 12 Wiederholungen Nach den ersten beiden Workout hat der Oberkörper sich eine Verschnaufpause verdient. Als nächstes stehen die Beine an. Tag 3: Bein-TrainingKniebeuge7 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 10-8-6-5-4-3-3Beinpresse1 Satz bis zum MuskelversagenAusfallschritte4 Sätze á 20 WiederholungenBeinstrecker3 Sätze á 20 WiederholungenEinbeinige Bein Curls3 Sätze á 20 WiederholungenWadenheben3 Sätze á 20 Wiederholungen Da Thors Outfits fast ausschließlich ärmellos sind, dürfen Arme und Schultern natürlich nicht zu kurz kommen. Tag 4: Schulter TagSchulterdrücken7 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 10-8-6-5-4-3-3Arnold-Press4 Sätze á 12 WiederholungenLanghantel Nackenheben 4 Sätze á 12 WiederholungenKurzhantel Seitheben3 Sätze á 15 WiederholungenKurzhantel Frontheben3 Sätze á 15 Wiederholungen inverse Kurzhantel Flys3 Sätze á 15 Wiederholungen Tag 5: Arm-TrainingLanghantel Bizeps Curls3 Sätze á 10 WiederholungenFrench Press3 Sätze á 10 WiederholungenKonzentrations Curls mit der SZ-Stange3 Sätze á 10 Wiederholungen Liegendes Kurzhantel Trizepsdrücken3 Sätze á 10 Wiederholungen Kurzhantel Hammer Curls 3 Sätze á 12 Wiederholungen Damit auch die Körpermitte in Form kommt, gibt es zum Abschluss der jeweiligen Workouts noch einen kleinen Zirkel für den Bauch. Bauchtraining Unterarmstütz60 SekundenHängendes Beinheben12 WiederholungenSeitlicher Unterarmstütz60 Sekunden pro SeiteToes-to-Bar12 WiederholungenDieses Workout müsst ihr jetzt nur noch ein paar Wochen durchziehen und schon könnt ihr an der Seite von Ironman und Captain America für Gerechtigkeit kämpfen. Shoppe jetzt dein neues Fitnessoutfit: 1. Herren Trainingsshirt "Freelift Aero" Kurzarm 2. Herren Trainingshose "Z.N.E. Parley" 3. Herren Fitnessschuhe "Crazytrain LT" Bildquelle Chris Hemsworth wenn.com Film fitness Thor Training workout Muskeln Transformation Diese Artikel könnten Dir auch gefallen X-Mas Geschenke für FitnessqueensDas Wetter ist kalt, der Schnee fällt, der Stress steigt. Zwischen Alltag und Training müssen noch alle Besorgungen für Weihnachten erledigt werden. Das Geschenk für die Fitnessbegeisterte Freundin fehlt aber noch oder i…3 grundlegende Übungen für eine starke BrustmuskulaturFreunde der Hantelbank, die Wochen der Wahrheit stehen vor der Tür! Die Neujahrsumsätze müssen umgewandelt werden. Nach unserer Sixpack-Serie über die Weihnachtszeit gehen wir heute ran an die großen Gewichte, um euch ei…Cardio vs. Krafttraining – Was bringt mich schneller zu meiner Traumfigur?Ich trainiere nicht mit Hanteln, sonst sehe ich zu männlich aus!Diese und noch viele weitere Mythen der Fitnesswelt gehören zum Alltag eines jeden Sportlers, der im Internet auf der Suche nach dem perfekten Trainingsplan…Fit durch die Weihnachtszeit - das Christmas WorkoutWer freut sich eigentlich nicht auf die Weihnachtszeit? Endlich Weihnachtsfeiern, Glühweinstände und Familie und Freunde wiedersehen. Es gibt eigentlich jeden Tag etwas, worauf man sich freuen kann. Wenn ich mir meinen T…Die wichtigsten Gadgets Für Dein Home WorkoutWer kennt es nicht, Silvester ist vorbei, die Vorsätze sind gesteckt, und der Weihnachtsurlaub ist noch im vollem Gange. Kurz zweifelt man daran, ob man seine Vorsätze umsetzen kann, da die Motivation doch nicht so groß …