Superhelden-Workout: Thor Alias Chris Hemsworth

Quelle: wenn.com

Von Seifenopern in Australien auf die großen Leinwände von Hollywood. Chris Hemsworth war schon ein Jahrzehnt in Film und Fernsehen aktiv, doch erst seine Rolle als muskelbepackter Gott des Donners "Thor" im gleichnamigen Blockbuster ebnete ihm den Weg in den Film-Olymp.  Doch dieser Körper kommt nicht von ungefähr. 

Chris packte für seine Rolle in Thor 14 KG drauf

Damit auch du bald den Hammer mit stählerne Brust und Waschbrettbauch schwingen kannst haben wir hier für dich sein Thor-Workout recherchiert.

Vor jedem Training steht Dehnen, gefolgt von einer 20-minütigen Warmmach-Einheit auf dem Laufband an.

Die Trainingswoche fängt mit 2 Oberkörperworkouts an:

Tag 1: Rücken-Training

Klimmzüge
5 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 20-15-12-10-10

Liegestütze mit breitem Stand
5 Sätze á 20 Wiederholungen

Rudern an der Maschine
5 Sätze á 12 Wiederholungen

Kurzhantel Rudern
4 Sätze á 12 Wiederholungen

Rückenstrecker
4 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 25-20-15-15

Tag 2: Brust-Training

Flaches Langhantel-Bankdrücken
8 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 12-10-10-8-8-6-4-4

Schräges Kurzhantel-Bankdrücken
4 Sätze á 12 Wiederholungen

Brustpresse
4 Sätze á 15 Wiederholungen

Dips mit Zusatzgewicht 
4 Sätze á 10 Wiederholungen

Kabel-Flys
4 Sätze á 12 Wiederholungen

Nach den ersten beiden Workout hat der Oberkörper sich eine Verschnaufpause verdient. Als nächstes stehen die Beine an.    

Tag 3: Bein-Training

Kniebeuge
7 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 10-8-6-5-4-3-3

Beinpresse
1 Satz bis zum Muskelversagen

Ausfallschritte
4 Sätze á 20 Wiederholungen

Beinstrecker
3 Sätze á 20 Wiederholungen

Einbeinige Bein Curls
3 Sätze á 20 Wiederholungen

Wadenheben
3 Sätze á 20 Wiederholungen  

Da Thors Outfits fast ausschließlich ärmellos sind, dürfen Arme und Schultern natürlich nicht zu kurz kommen.  

Tag 4: Schulter Tag

Schulterdrücken
7 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 10-8-6-5-4-3-3

Arnold-Press
4 Sätze á 12 Wiederholungen

Langhantel Nackenheben 
4 Sätze á 12 Wiederholungen

Kurzhantel Seitheben
3 Sätze á 15 Wiederholungen

Kurzhantel Frontheben
3 Sätze á 15 Wiederholungen  

inverse Kurzhantel Flys
3 Sätze á 15 Wiederholungen

Tag 5: Arm-Training

Langhantel Bizeps Curls
3 Sätze á 10 Wiederholungen

French Press
3 Sätze á 10 Wiederholungen

Konzentrations Curls mit der SZ-Stange
3 Sätze á 10 Wiederholungen 

Liegendes Kurzhantel Trizepsdrücken
3 Sätze á 10 Wiederholungen  

Kurzhantel Hammer Curls 
3 Sätze á 12 Wiederholungen    

Damit auch die Körpermitte in Form kommt, gibt es zum Abschluss der jeweiligen Workouts noch einen kleinen Zirkel für den Bauch. 

Bauchtraining    

Unterarmstütz
60 Sekunden

Hängendes Beinheben
12 Wiederholungen

Seitlicher Unterarmstütz
60 Sekunden pro Seite

Toes-to-Bar
12 Wiederholungen

Dieses Workout müsst ihr jetzt nur noch ein paar Wochen durchziehen und schon könnt ihr an der Seite von Ironman und Captain America für Gerechtigkeit kämpfen. 

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Bildquelle Chris Hemsworth wenn.com