Magazin Öffnen engelhorn sports 10 Oktober 2018 Superhelden-Workout: Thor Alias Chris Hemsworth Quelle: wenn.com Von Seifenopern in Australien auf die großen Leinwände von Hollywood. Chris Hemsworth war schon ein Jahrzehnt in Film und Fernsehen aktiv, doch erst seine Rolle als muskelbepackter Gott des Donners "Thor" im gleichnamigen Blockbuster ebnete ihm den Weg in den Film-Olymp. Doch dieser Körper kommt nicht von ungefähr. Chris packte für seine Rolle in Thor 14 KG draufDamit auch du bald den Hammer mit stählerne Brust und Waschbrettbauch schwingen kannst haben wir hier für dich sein Thor-Workout recherchiert.Vor jedem Training steht Dehnen, gefolgt von einer 20-minütigen Warmmach-Einheit auf dem Laufband an.Die Trainingswoche fängt mit 2 Oberkörperworkouts an:Tag 1: Rücken-TrainingKlimmzüge5 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 20-15-12-10-10Liegestütze mit breitem Stand5 Sätze á 20 WiederholungenRudern an der Maschine5 Sätze á 12 WiederholungenKurzhantel Rudern4 Sätze á 12 WiederholungenRückenstrecker4 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 25-20-15-15 Tag 2: Brust-TrainingFlaches Langhantel-Bankdrücken8 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 12-10-10-8-8-6-4-4Schräges Kurzhantel-Bankdrücken4 Sätze á 12 WiederholungenBrustpresse4 Sätze á 15 WiederholungenDips mit Zusatzgewicht 4 Sätze á 10 WiederholungenKabel-Flys4 Sätze á 12 Wiederholungen Nach den ersten beiden Workout hat der Oberkörper sich eine Verschnaufpause verdient. Als nächstes stehen die Beine an. Tag 3: Bein-TrainingKniebeuge7 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 10-8-6-5-4-3-3Beinpresse1 Satz bis zum MuskelversagenAusfallschritte4 Sätze á 20 WiederholungenBeinstrecker3 Sätze á 20 WiederholungenEinbeinige Bein Curls3 Sätze á 20 WiederholungenWadenheben3 Sätze á 20 Wiederholungen Da Thors Outfits fast ausschließlich ärmellos sind, dürfen Arme und Schultern natürlich nicht zu kurz kommen. Tag 4: Schulter TagSchulterdrücken7 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 10-8-6-5-4-3-3Arnold-Press4 Sätze á 12 WiederholungenLanghantel Nackenheben 4 Sätze á 12 WiederholungenKurzhantel Seitheben3 Sätze á 15 WiederholungenKurzhantel Frontheben3 Sätze á 15 Wiederholungen inverse Kurzhantel Flys3 Sätze á 15 Wiederholungen Tag 5: Arm-TrainingLanghantel Bizeps Curls3 Sätze á 10 WiederholungenFrench Press3 Sätze á 10 WiederholungenKonzentrations Curls mit der SZ-Stange3 Sätze á 10 Wiederholungen Liegendes Kurzhantel Trizepsdrücken3 Sätze á 10 Wiederholungen Kurzhantel Hammer Curls 3 Sätze á 12 Wiederholungen Damit auch die Körpermitte in Form kommt, gibt es zum Abschluss der jeweiligen Workouts noch einen kleinen Zirkel für den Bauch. Bauchtraining Unterarmstütz60 SekundenHängendes Beinheben12 WiederholungenSeitlicher Unterarmstütz60 Sekunden pro SeiteToes-to-Bar12 WiederholungenDieses Workout müsst ihr jetzt nur noch ein paar Wochen durchziehen und schon könnt ihr an der Seite von Ironman und Captain America für Gerechtigkeit kämpfen. Shoppe jetzt dein neues Fitnessoutfit: 1. Herren Trainingsshirt "Freelift Aero" Kurzarm 2. Herren Trainingshose "Z.N.E. Parley" 3. Herren Fitnessschuhe "Crazytrain LT" Bildquelle Chris Hemsworth wenn.com Film fitness Thor Training workout Muskeln Transformation Diese Artikel könnten Dir auch gefallen 10 Minuten Power-Zirkel mit FußBallDie Saison ist schon wieder in vollem Gang und du bist fitnessmäßig noch nicht da, wo du gerne sein würdest? Training und Spiele erlauben es dir nicht noch zusätzlich ins Fitnessstudio zu gehen? Dann versuch es doch mal …Bundesliga saison 2018/19 - Die neuen TrikotsAm 24. August ist es endlich wieder soweit:Die Bundesliga startet in die Saison 2018/19 Damit Ihr auch vom ersten Spieltag an vollends dabei seid, haben wir für Euch die Trikots der neuen Saison.Mit diesen vier Trikots k…Meister der Motivation – 10 Tipps für mehr Sport im AlltagBewegung ist immer besser als Stillstand. Wir sitzen zu viel und bewegen uns zu wenig und unsere Bewegungsmuster haben sich dementsprechend angepasst. Dafür ist unser Körper nicht gemacht. Crossfit ist der perfekte Ausgl…Bodyweight vs. klassisches Krafttraining - Was ist effektiver?Crossfit, Calisthenics und Co. Das Bodyweight-Training wird im Zuge des Functional-Fitness-Trends immer populärer! Da stellt sich die Frage: Welche Trainingsformen sind effektiver? Und mit welchem Training erreiche ich s…Loslaufen und Durchstarten - 8 Tipps wie du dich zum Laufen motivierstWer kennt es nicht, das leidige Problem sich selbst zum Laufen zu motivieren. Wie auch in der Schule habe ich meistens ein Motivationsproblem bis das Zeitproblem aufholt. Aber wie kann ich mich selbst motivieren jetzt La…