Magazin Öffnen engelhorn sports 10 Oktober 2018 Superhelden-Workout: Thor Alias Chris Hemsworth Quelle: wenn.com Von Seifenopern in Australien auf die großen Leinwände von Hollywood. Chris Hemsworth war schon ein Jahrzehnt in Film und Fernsehen aktiv, doch erst seine Rolle als muskelbepackter Gott des Donners "Thor" im gleichnamigen Blockbuster ebnete ihm den Weg in den Film-Olymp. Doch dieser Körper kommt nicht von ungefähr. Chris packte für seine Rolle in Thor 14 KG draufDamit auch du bald den Hammer mit stählerne Brust und Waschbrettbauch schwingen kannst haben wir hier für dich sein Thor-Workout recherchiert.Vor jedem Training steht Dehnen, gefolgt von einer 20-minütigen Warmmach-Einheit auf dem Laufband an.Die Trainingswoche fängt mit 2 Oberkörperworkouts an:Tag 1: Rücken-TrainingKlimmzüge5 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 20-15-12-10-10Liegestütze mit breitem Stand5 Sätze á 20 WiederholungenRudern an der Maschine5 Sätze á 12 WiederholungenKurzhantel Rudern4 Sätze á 12 WiederholungenRückenstrecker4 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 25-20-15-15 Tag 2: Brust-TrainingFlaches Langhantel-Bankdrücken8 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 12-10-10-8-8-6-4-4Schräges Kurzhantel-Bankdrücken4 Sätze á 12 WiederholungenBrustpresse4 Sätze á 15 WiederholungenDips mit Zusatzgewicht 4 Sätze á 10 WiederholungenKabel-Flys4 Sätze á 12 Wiederholungen Nach den ersten beiden Workout hat der Oberkörper sich eine Verschnaufpause verdient. Als nächstes stehen die Beine an. Tag 3: Bein-TrainingKniebeuge7 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 10-8-6-5-4-3-3Beinpresse1 Satz bis zum MuskelversagenAusfallschritte4 Sätze á 20 WiederholungenBeinstrecker3 Sätze á 20 WiederholungenEinbeinige Bein Curls3 Sätze á 20 WiederholungenWadenheben3 Sätze á 20 Wiederholungen Da Thors Outfits fast ausschließlich ärmellos sind, dürfen Arme und Schultern natürlich nicht zu kurz kommen. Tag 4: Schulter TagSchulterdrücken7 Sätze mit fallender Wiederholungszahl 10-8-6-5-4-3-3Arnold-Press4 Sätze á 12 WiederholungenLanghantel Nackenheben 4 Sätze á 12 WiederholungenKurzhantel Seitheben3 Sätze á 15 WiederholungenKurzhantel Frontheben3 Sätze á 15 Wiederholungen inverse Kurzhantel Flys3 Sätze á 15 Wiederholungen Tag 5: Arm-TrainingLanghantel Bizeps Curls3 Sätze á 10 WiederholungenFrench Press3 Sätze á 10 WiederholungenKonzentrations Curls mit der SZ-Stange3 Sätze á 10 Wiederholungen Liegendes Kurzhantel Trizepsdrücken3 Sätze á 10 Wiederholungen Kurzhantel Hammer Curls 3 Sätze á 12 Wiederholungen Damit auch die Körpermitte in Form kommt, gibt es zum Abschluss der jeweiligen Workouts noch einen kleinen Zirkel für den Bauch. Bauchtraining Unterarmstütz60 SekundenHängendes Beinheben12 WiederholungenSeitlicher Unterarmstütz60 Sekunden pro SeiteToes-to-Bar12 WiederholungenDieses Workout müsst ihr jetzt nur noch ein paar Wochen durchziehen und schon könnt ihr an der Seite von Ironman und Captain America für Gerechtigkeit kämpfen. Shoppe jetzt dein neues Fitnessoutfit: 1. Herren Trainingsshirt "Freelift Aero" Kurzarm 2. Herren Trainingshose "Z.N.E. Parley" 3. Herren Fitnessschuhe "Crazytrain LT" Bildquelle Chris Hemsworth wenn.com Film fitness Thor Training workout Muskeln Transformation Diese Artikel könnten Dir auch gefallen Auch bei Kälte easy laufen: 5 winter laufhelfer Es ist viel zu kalt zum sporteln! - Vier Gründe für Sport bei jedem WetterSo langsam wird es richtig ungemütlich draußen und trotzdem wollen wir natürlich unser Lauftraining nicht vernachlässigen! Bringt eure Running-Aus…Mehr Leistung auf dem Fussballplatz durch gesunden SchlafOftmals liegt das entscheidende Fitzelchen, das über Sieg und Niederlage entscheidet im Detail. So kann beispielsweise auch der „richtige“ und vor allem gesunde Schlaf das Leistungsvermögen eines Fußballers erheblich ste…Kids auf der Piste: Das richtige Einstiegsalter und EquipmentDie Faschingsferien stehen vor der Tür, perfekt um mit den Kids nochmal in den Skiurlaub zu fahren und sich von dem warmen Wetter abzukühlen ;) Auf was ihr mit Kids im Skiurlaub achten solltet, und ab wann es überhaupt s…Regeneration für RennradfahrerIhr könnt noch so viel trainieren wie ihr wollt, doch wenn ihr euch nicht richtig regeneriert, dann könnt ihr nicht das Maximale aus eurem Training herausholen und nicht die bestmögliche Leistung über die Saison bringen…Fit in 4 Minuten mit TabataMit minimalem Zeitaufwand maximale Ergebnisse erreichen? Das wünschen sich viele, zumal nicht jeder Zeit und Gelegenheit hat, mehrmals wöchentlich ausgedehnte Trainingseinheiten zu absolvieren. Und tatsächlich gibt es ei…