Frauenlauf Trainingsplan: in 6 Wochen fit Für die 6 km


    An diesem Samstag findet der SRH Marathon Mannheim statt. Für einen Großteil unter euch noch eine nicht vorstellbare Distanz. Ein guter Einstieg und ebenso attraktive  Strecke in die Welt der Laufevents bietet der

    Frauenlauf Mannheim am 29. Juni 2018 – 6 km um und durch den Luisenpark.

    Nicht nur im Berufsleben ist es wichtig, Termine schriftlich zu fixieren. Auch bei den Trainingseinheiten auf dem Weg zu einem sportlichen Ziel ist es enorm hilfreich, konkrete Trainingseinheiten oder auch Ruhepausen zu definieren und aufzuschreiben. So schaffen wir unserem Training bewusst einen fest zugeordneten Platz in unserer Tages- oder Wochenplanung. Im Idealfall sollte nicht nur die Art und Dauer des Trainings aufgeschrieben werden, sondern auch, wie man sich während der Einheit selbst gefühlt hat. So kann man seine Trainingserfolge für sich selbst leicht dokumentieren.

    Wir bereiten euch auf den Frauenlauf Mannheim vor!

    Unter dem Motto - Wer ein Ziel hat, braucht einen Plan und den Fokus das Ziel zu erreichen – haben wir euch einen optimalen Trainingsplan für euch zusammengestellt.


    Woche 1

    Montag           Anmeldung Frauenlauf Mannheim

    Dienstag                                 Ruhe

    Mittwoch        75 min. Training - Frauenlauftreff (85 % maxHF)

    Donnerstag                           Ruhe

    Freitag            30 min. Cross-Training         

    Samstag          30 min. ruhiger Dauerlauf (75 % maxHF)

    Sonntag          30 min. Blackroll


    Woche 2

    Montag           30 min. Blackroll

    Dienstag                                 Ruhe

    Mittwoch        75 min. Frauenlauftreff (85 % maxHF)

    Donnerstag                           Ruhe

    Freitag            25 min. ruhiger Dauerlauf (75 % maxHF) & 20 min. Cross-Training

    Samstag          45 min. langsamer Dauerlauf (75 % maxHF)

    Sonntag                                   Ruhe

    Woche 3

    Montag           30 min. langsamer Dauerlauf (70% maxHF) &

    Dienstag                                 Ruhe

    Mittwoch        75 min. Frauenlauftreff (85 % maxHF)

    Donnerstag     30 min. ruhiger Dauerlauf (75% maxHF)

    Freitag                                    Ruhe

    Samstag          20 min. Blackroll & 20 min. Cross-Training

    Sonntag           55 min. langsamer Dauerlauf (70 % maxHF)

    Woche 4       

    Montag                                   Ruhe

    Dienstag         30 min. ruhiger Dauerlauf (75% maxHF)

    Mittwoch        75 min. Training - Frauenlauftreff (85 % maxHF)

    Donnerstag     30 min. Blackroll

    Freitag                                    Ruhe

    Samstag          30 min. ruhiger Dauerlauf (75% maxHF)

    Sonntag           55 min. langsamer Dauerlauf (70 % maxHF)

    Woche 5

    Montag                                   Ruhe

    Dienstag         Blackroll-Training

    Mittwoch        75 min. Training - Frauenlauftreff (85 % maxHF)

    Donnerstag     20 min. Blackroll & 20 min. Cross-Training

    Freitag                                    Ruhe

    Samstag          30 min. ruhiger Dauerlauf (75% maxHF)

    Sonntag           55 min. langsamer Dauerlauf (70 % maxHF)

    Woche 6

    Montag           20 min. ruhiger Dauerlauf (70% maxHF) & 20 min. Blackroll

    Dienstag                                 Ruhe

    Mittwoch        60 min. Training - Frauenlauftreff (70 % maxHF)

    Donnerstag     20 min. Blackroll

    Freitag            6 Km - Frauenlauf Mannheim

    Bergriffserklärung

    Cross-Training

    Stabilitäts- und funktionelle Kraftübungen, wie im Blog, z.B. Einbeiniges-V, der Käfer, Beine schwingen ohne festhalten, Umgekehrtes Rudern. Durchblutungsfördernde Bewegung zur Regeneration mit max. HF 65% z.B. Radfahren, Schwimmen, gemütliches Wandern oder was ihr sonst noch so gerne macht, z.B. Tanzen, Zumba, Gymnastik, Yoga, Joint Mobility, Ballspiele etc.

    Blackroll

    Hier findet ihr tolle Übungen dazu.

    Training-Frauenlauftreff

    Hier könnt ihr euch für den engelhorn sports Lauftreff anmelden!

    Herzfrequenz

    Eure max. Herzfrequenz (HF) und Trainingspulswerte könnt ihr anhand einer Laktatmessung auf dem Laufband oder durch eine Spiroergometrie ermitteln lassen.

    Weitere Informationen darüber findet ihr hier: Laktattest und Spiroergometrie

    Individueller Trainingsplan

    Falls ihr nach einen individuelleren Trainingsplan sucht, der genau auf euch und eure Bedürfnisse zugeschnitten ist, habt ihr die Möglichkeit euch nach den abendlichen Lauftreffs, bei unserem Trainer Jürgen und seinem Team zu melden oder kontaktiert das Trainer Team direkt.

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