Magazin Öffnen Dennis Endras 22 November 2017 5 Plank Variationen mit Eishockey-Profi Dennis Endras Der Winter naht und das bedeutet: Eishockey! Die Eishockey-Saison befindet sich in der Halbzeit und die Spieler müssen fit sein. Und deshalb steckt auch Dennis Endras, Torhüter der deutschen Nationalmannschaft und der Adler Mannheim, derzeit noch mitten im Training. Uns hat er 5 effektive Plank Übungen für eine killer Rumpfstabilität verraten, die wir euch natürlich nicht vorenthalten wollen. Ready to rumble?5 Plank Variationen für eine killer Rumpfstabilität1) Der Superman Plank Superman - Ausgangsposition Ausgangsposition:- platziere dich in der Liegestützposition- Arme und Beine sind dabei gestreckt- der Rücken bildet eine gerade Linie und hängt nicht durch Superman - Ausführung Ausführung- strecke den linken Arm nach vorne, sodass er waagrecht zum Boden ist- gleichzeitig wird das rechte Bein angehoben- kurz halten und wieder absetzen- nun wird gewechselt: der rechte Arm und das linke Bein werden angehobenWiederholungen: 45 Sekunden lang im Wechsel2) Das rollende Fass Rollende Fass - Ausgangsposition Ausgangsposition:- ist ebenfalls die Liegestützposition Rollende Fass - Ausführung Ausführung:- der rechte Arm löst sich vom Boden und wird seitlich vom Körper weggestreckt nach oben geführt; er beschreibt einen großen Kreis, bis er wieder auf dem Boden auf der anderen Seite ankommt- die Körpervorderseite zeigt jetzt nach oben- nun folgt der linke Arm und beschreibt ebenfalls einen großen Kreis bis er wieder den Boden berührt- du befindest dich nun wieder in der Ausgangsposition, die Körpervorderseite zeigt nach untenWichtig: Der Körper bleibt die ganze Zeit angespannt und bildet eine gerade Linie- "Rolle" ein paar Mal nach links, dann ein paar mal nach rechts Wiederholungen: insgesamt 45 Sekunden lang3) Reverse Plank Reverse Plank Ausgangsposition und Ausführung:- beide Füße auf dem Boden- die Arme sind gestreckt und die Hände stützen auf Schulterhöhe- der Blick geht schräg nach oben- Beine, Oberkörper und Kopf bilden eine gerade Linie- diese Position wird gehalten, das Gesäß darf nicht nach unten sinkenWiederholungen: Halte für 45 Sekunden - YOU CAN DO IT !!4) Seitstütz mit kreisendem Bein Seitstütz - Ausgangsposition Ausgangsposition:- ist der seitliche Unterarmstütz:- der linke Außenspann liegt auf dem Boden auf- du stützt auf dem linken Unterarm- die rechte Hand greift an die Hüfte Seitstütz mit kreisendem Bein - Ausführung Ausführung:- das rechte Bein beschreibt für 15 Sekunden Kreise im Uhrzeigersinn- für die restlichen 15 Sekunden kreist das Bein gegen den Uhrzeigersinn- danach wird die Seite gewechselt- auch hier kreist das Bein einmal im und einmal gegen den UhrzeigersinnWiederholungen: Jede Seite für 30 Sekunden ausführen - davon jeweils 15 Sek. im und 15 Sek. gegen den Uhrzeigersinn5) Downward Dog mit Toe Tap Downward Dog mit Toe Tap - Ausgangsposition Ausgangsposition:- ist wieder einmal der Liegestütz-Plank Downward Dog mit Toe Tap - Ausführung Ausführung:- die Schultern ziehen in Richtung Oberschenkel und das Gesäß wird nach oben geführt- währenddessen greift die linke Hand an den rechten Fuß- Beine und Rücken bleiben dabei gerade, sodass optisch eine Pyramide ensteht, deren Spitze das Gesäß ist- nachdem die Zehenspitzen berührt wurden, wird die linke Hand wieder an ihre Ausgangsposition gesetzt- nun folgt die andere SeiteWiederholungen: 45 Sekunden lang abwechselnd die linke Hand an den rechten Fuß und die rechte Hand an den linken FußLook shoppen: 1. Herren Trainingsshirt "UA Tech S/S Tee" Kurzarm 2. Herren Trainingsshorts "UA 8 Woven Graphic" 3. Herren Trainingsschuhe "Strive 7" fitness workout Plank Rumpfstabilität Planks Diese Artikel könnten Dir auch gefallen 3 grundlegende Übungen für eine starke BrustmuskulaturFreunde der Hantelbank, die Wochen der Wahrheit stehen vor der Tür! Die Neujahrsumsätze müssen umgewandelt werden. Nach unserer Sixpack-Serie über die Weihnachtszeit gehen wir heute ran an die großen Gewichte, um euch ei…Schweiß Ade! DIe neue Kjus Hydro BotAuch in den vermeintlich kalten Bergen kommen begeisterte Skifahrer und Snowboarder ordentlich ins schwitzen. Um nicht zu unterkühlen ist es daher besonders wichtig Kleidung zu tragen, die den Schweiß schnell aufnimmt u…ABC der Handball Wm 2019Deutschland ist frühzeitig ins Halbfinale der Handball-Weltmeisterschaft eingezogen und wir könnten nicht stolzer auf die Jungs, rund um den ehemaligen Rhein-Neckar-Löwen Uwe Gensheimer, sein. Schnell kommen wieder die t…10 Fehler die Du beim Abnehmen unbedingt vermeiden solltestDie Hose zwickt und ihr wollt unbedingt wieder etwas abnehmen, doch irgendwie will es nicht funktionieren! Manchmal ist es einfach so, dass egal was man macht, die Pfunde wollen einfach nicht purzeln. Doch woran liegt da…4 Übungen: Explosivität und Schnelligkeit als Fußballer steigernMit die wichtigsten Faktoren, um erfolgreich Fußball zu spielen, sind zweifelsohne die Schnelligkeit, Spritzigkeit und Explosivität im Antritt. Spieler, die das Spielgerät auch noch bei hohem Tempo präzise beherrschen, s…