Trainiere für die Under Armour Hanging Challenge

Trainiere für die Under Armour Hanging Challenge
Trainiere für die Under Armour Hanging Challenge
COME HANG WITH US!

Macht die Arme lang und zeigt uns, wer am längsten kann – bei der Hanging Challenge am 3. September mit Under Armour im engelhorn Sporthaus in Mannheim.

Ziel der Challenge: so lange an der Klimmzugstange hängen, bis die Muskeln nicht mehr können. Der Tagessieger gewinnt ein Under Armour Shirt und der Gesamtsieger aller Hanging Challenges wird von uns mit einem head-to-toe Under Armour Outfit ausgerüstet!

TRAIN FOR HANGING CHALLENGE – mach deine Arme jetzt fit für die Challenge mit diesen 3 Übungen, empfohlen von Under Armour Performance Team Trainer Goran Sirovina:

Übung 1: 45° Kurzhantel Schrägbank Comerford-Curls im Untergriff

Mit dem Comerford-Curl erreichst du eine höhere Rekrutierung vom langen Bizepskopf, weil die Hand so weit wie möglich von der Körpermitte weggedreht wird und sich der Ellbogen hinter dem Körper befindet.

Entscheidend bei der Ausführung:

•    Kompletten Bewegungsradius nutzen
    In der unteren Start Position kurz den Trizeps kontrahieren, dies streckt den Ellbogen      
       komplett und sorgt für eine optimale Rekrutierung der Ellbogenbeuger    
    Kopf auf die Bank legen und Brustbein Richtung Decke anheben    
    Kontrolliertes, langsames Absetzen des Gewichts

Kurzhantel Schrägbank Comerford-Curls im Untergriff
Kurzhantel Schrägbank Comerford-Curls im Untergriff


Kurzhantel Schrägbank Comerford-Curls im Untergriff
Kurzhantel Schrägbank Comerford-Curls im Untergriff

Übung 2: Fat Bar SZ-Scott-Curls mit mittlerem Obergriff

Fat Bar SZ-Scott-Curls mit mittleren Obergriff rekrutieren primär Brachioradialis, Brachialis und Fingerflexoren – das sind in der Regel die unterentwickeltsten Muskeln im Ober- und Unterarm.

Entscheidend bei der Ausführung:

    Ellbogen im oberen Drittel der Bank 
    Man startet in der gestreckten Arm Position
    Kompletten Bewegungsradius nutzen     
    In der unteren Start Position kurz den Trizeps kontrahieren, dies streckt den Ellbogen
       komplett und sorgt für eine optimale Rekrutierung der Ellbogenbeuger.    
   Kopf immer gerade halten
   Kontrolliertes, langsames Absetzen der Hantel

Fat Bar SZ-Scott-Curls mit mittlerem Obergriff
Fat Bar SZ-Scott-Curls mit mittlerem Obergriff
Fat Bar SZ-Scott-Curls mit mittlerem Obergriff
Fat Bar SZ-Scott-Curls mit mittlerem Obergriff

Übung 3: Langhantel-Drücken über dem Kopf von Pins

Diese Übung trainiert primär den langen Trizepskopf, da man über Kopf arbeitet und durch das trainieren von Pins, nimmt man die Schulter heraus. Der lange Trizepskopf ist in der Regel der schwächste der drei Köpfe mit dem größten Potenzial an Verbesserung. Trainiere also das schwächste Glied der Kette, um die komplette Kette zu verbessern.

Entscheidend bei der Ausführung:

    Kopf immer gerade halten    
    Bauch anspannen
    Arme nach oben strecken und Ellbogen komplett durchstrecken, sorgt für eine optimale
       Rekrutierung vom langen Trizepskopf    
    Kontrolliertes, langsames Absetzen der Hantel

Langhantel-Drücken über dem Kopf von Pins
Langhantel-Drücken über dem Kopf von Pins
Langhantel-Drücken über dem Kopf von Pins
Langhantel-Drücken über dem Kopf von Pins

Ready, set, pumpen! Besucht auch noch einmal unseren Pop-Up Store im Eingangsbereich mit brandneuer Trainingsgear, bevor wir permanent in das OG umziehen.

 Wir sehen uns am Samstag bei der Hanging Challenge!

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