Tabata in the Morning

Habt ihr das auch schon gehört: „Keine Zeit fürs trainieren“, „Keine Lust 2 Stunden im Studio zu verbringen“ usw….
Tabata in the morning
Tabata in the morning

Die Ausreden kennt sicher jeder. Es gibt allerdings eine Form des Trainings, die euch in nur 4 Minuten fit machen soll!!

In diesem Blog möchte ich euch das Trainingsprogram Tabata vorstellen und wie ihr es anwenden könnt.

Was ist Tabata?

Tabata ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings, bei der sich kurze Phasen der Belastung mit noch kürzeren Erholungsphasen abwechseln. Ein typisches Tabata Training dauert 4 min und besteht aus 8 Intervallen. 1 Intervall setzt sich aus 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause zusammen.

Hierzu gibt es die Möglichkeit sich einen Timer herunter zu laden oder man sucht im Internet nach geeigneter Musik für das Tabata Training.

Ihr könnt Tabata für jedes Training anwenden, egal ob beim Laufen, Schwimmen oder Krafttraining. Klassisch werden aber Übungen mit dem eigenen Körpergewicht genutzt.      Ganz wichtig: während der Belastungsphase immer Vollgas geben, dabei sollte aber nicht die Ausführung drunter leiden.

Tabata
Tabata

Was bringt mir Tabata?

Jetzt gehen wir doch mal ran an den Speck. Ich bevorzuge das Training am Morgen, da ich wie viele andere vielleicht auch, abends nach der Arbeit nicht immer die Motivation und Kraft habe. Ein Vorteil des Trainings am Morgen ist, dass die Fettverbrennung schneller als Energiegeber ran gezogen wird da die Kohlenhydratspeicher leer. Aber wenn die körpereigenen Reserven aufgebraucht sind, kann die Leistung rapide abnehmen. Deshalb sollte man vor dem Training zum Beispiel eine Banane essen. Ich persönlich trinke morgens vor dem Training immer einen Espresso, der meinen Kreislauf in Schwung bringt.

Ich bevorzuge bei Tabata das Training mit dem eigenen Körpergewicht und mit der Kettlebell. Vorteil hier ich kann das Training überall machen und durch die Kettlebell wird besonders der Core, also die Körpermitte trainiert.

GANZ WICHTIG: nicht mehr als 4-mal pro Woche das Tabata Training anwenden. Für Anfänger ist das Training eher ungeeignet, da diese Form des Trainings eine enorme Belastung für den Körper darstellt. Und mindestens 24-48 Stunden Pause machen. Hier gilt das Prinzip der Superkompensation (Belastung/ Regeneration). Aber hierzu mehr in einer meiner nächsten Blogs.

Also Matte ausrollen, Ausreden einpacken und viel Spaß beim Trainieren!

Hier ein Ausschnitt für Euch aus meinem Tabata Training:

Workout Bodyweight

Runde 1: Squat Jumps

Runde 2: Lunges

Runde 3: Pushups

Runde 4: Burpees

Runde 5: Squat Jumps

Runde 6: Lunges

Runde 7: Pushups

Runde 8: Burpees

 

Workout Kettlebell

Runde 1: Squats

Runde 2: Clean and Jerks left arm

Runde 3: Kettlebell Swing

Runde 4: Russian Twist

Runde 5: Squats

Runde 6: Clean and Jerks right arm

Runde 7: Kettlebell Swing

Runde 8: Russian Twist

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