Nach Oben
Laufen bei Hitze – was sich eigentlich wie eine Qual anhört, kann richtig Spaß machen. Ein leichter „Fahrtwind“ beim Run, die warme Sonne, die einem noch einen wunderbaren Teint verschafft (außer natürlich man cremt sich nicht ein, dann sieht man aus wie ein Krebs) und knappe Sport-Outfits, die für Lauffreiheit sorgen..!Aber Vorsicht: Damit sowohl Körper wie auch Kreislauf fit und stabil bleiben, muss man darauf achten, sich entsprechend zu rüsten. Dazu gehört neben der ausreichenden Versorgung des Körpers mit Flüssigkeit, auch ein entsprechendes Outfit und, na klar, Sonnencreme! Unsere 9 Lauftipps für Laufen bei Hitze: 1. Ausreichend Trinken vor dem Lauf (Mineralwasser oder Apfelschorle), dann musst du unterwegs nicht zur Flasche greifen (zumindest nicht, wenn du unter einer Stunde läufst)2. Die richtige Kleidung: Trage Shorts und ein ärmelloses Funktions-Shirt (Je leichter, luftiger und heller, desto besser) ; wähle dünne Socken und atmungsaktive Laufschuhe aus3. Sonnenschutz: Nutze eine fettarme Sonnencreme (fetthaltige Cremes verstopfen die Poren und verhindern, dass man schwitz
Trinkrucksack
Nachdem mir der Orthopäde die Diagnose „Läuferknie“ vor den Latz geknallt hatte, ohne eine Lösung gegen meine Schmerzen am Knie zu kennen, habe ich mir Rat bei unserer Physiotherapeutin Annabel gesucht. Und sie kannte die Ursache: Verspannungen im Oberschenkel, Unterschenkel und selbst im Po (!) führen dazu, dass mein Knie nach 2-3 km Laufen zu schmerzen beginnt. Das Rezept dagegen: Massage mit
Pobacken
Oberschenkelaußenseite
Hintere Oberschenkelmuskulatur
Die erste Sommersonne ist da! Genieße deinen nächsten Kurztrip in die Stadt, an den See, an das Meer oder in die Berge - und zwar durchgehend geschützt! In den UV-Schutzkleidern für den Sommer bist du für jedes deiner Abenteuer bestens vorbereitet.
Dein bisher bester Lauf ist dir nicht gut genug. Du willst dich immer wieder selbst übertreffen. Dieser Laufschuh für Frauen mit boost Zwischensohle gibt dir ein leichtes, energiegeladenes Laufgefühl. Das adidas Primeknit Obermaterial umschließt deinen Fuß passgenau für ultimativen Komfort, während das stabilisierende Element im Mittelfußbereich für einen perfekten Sitz sorgt. Die flexible Außens
Fettpölsterchen zu Hinguckern machen? Das gelingt mit dem Functional Kurs aus der BBP basic-Reihe von Stefanie Rohr. Die Fitness-Expertin zeigt dir funktionale Übungen, die ganz ohne Sprünge auskommen (low impact) und deshalb perfekt geeignet sind für Neu- und Wiedereinsteiger. Dabei werden nicht nur Bauch, Beine und Po toll geformt, sondern auch Gleichgewichtssinn und Koordination gefördert. Los geht’s nach einem dynamischen Warm-up mit funktionalen Übungen im Stand, die immer verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. In einer davon stehst du zum Beispiel auf einem Bein und schreibst mit dem anderen eine Acht in die Luft. Das verbessert die Balance und steigert Muskeltonus und Stabilität (vor allem in der Körpermitte). Zusätzlich mit an Bord sind Moves wie tiefe Kniebeugen (Squats) in Kombination mit einem Kreuzschritt nach hinten. Für den Matten-Part kommst du in die Vierfüßler-Position und machst von dort aus Halteübungen, die deine Core-Muskulatur stärkten. In Seitlage
von Julia
Das mit der richtigen Ernährung vor dem Laufen ist einfach eine Crux. Oft hat man zu viel, zu wenig oder sogar das Falsche gegessen und Sodbrennen oder ein schwerer Magen sind die Folge.Das geht nicht nur euch so! Kaum sind wir mittwochabends beim Lauftreff auf der Strecke, fällt uns auf, dass wir uns den ganzen Tag semioptimal ernährt haben, will heißen: Ein halbes Käsebrötchen in der Pause, Streuselkuchen zum Nachmittagstief und kurz vor Feierabend noch einen Apfel fürs gute Gewissen. Das soll sich jetzt ändern! So ernährt man sich optimal vor dem Laufen In diesem Artikel erfahrt ihr nun alles über die optimale Ernährung, um euch während des Laufens nicht nur wohl zu fühlen, sondern auch die entsprechende Leistung erbringen zu können. Dos & Don'ts Pre Running Food Wenn ihr abends nach der Arbeit laufen geht, ist es ratsam, euch bereits am Tag zuvor bewusst zu machen, wie ihr euch ideal vorbereitend ernähren könnt. Bereitet euer Essen vorab zu und nehmt es mit in die Uni oder ins Büro, anstatt spontan doch wieder zum Bäcker gehen zu müssen. Die meisten Nahrungsmittel lassen sich super mitnehmen, z.B. in einer Dose oder als "Salad in a Jar" im Einmachglas. Rezepte dazu findet
wildreis spiegelei spinat
2 Stunden vor dem Lauf wohl bekömmlich: Wildreis mit Spiegelei und Gemüse
couscous gemüse speck
Was ist wohl der beste Weg, um zur Bikinifigur zu kommen? Die Beantwortung dieser Frage ist gar nicht mal so einfach und die Meinungen, welche Sportart am besten geeignet ist, gehen stets weit auseinander. Beim Joggen wird die Anzahl der verbrannten Kalorien durch die Streckenlänge des Runs bestimmt. Demnach liegt es also nahe, dass der effektivste Weg zur Bikinifigur laufen, laufen, laufen ist. Und, da die Badesaison direkt vor der Tür steht, muss so langsam begonnen werden abzunehmen! Ein einfaches M
5-Wochen Trainingsplan
Das Ernährung mindestens genauso wichtig wie das Training an sich, sollte mittlerweile jedem klar sein! Damit sich das harte Training in der Muckibude auch im Spiegel bemerkbar macht, spielt neben einem gut durchdachten Trainingsplan die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle, um eure Muskeln so richtig zum Wachsen anzuregen. Meine persönlichen Top-Lebensmittel für den Muskelaufbau sollen euch zeigen, dass dies auch ohne teure Shakes klappen kann! Eiweiß der Baustoff für eure Muskeln Proteine sind die wichtigsten
Eier
Die Saison ist vorbei und die Mannschaft befindet sich in der Sommerpause. Das bedeutet ein paar Wochen abschalten und sich mit anderen Dingen beschäftigen. Nach der verlorenen Relegation ist das natürlich schwerer als normal. Doch das ist der Fußba
Wir gehen auf den Hochsommer zu und unsere Gedanken drehen sich, um erfrischende Kaltgetränke, Essen vom Grill, der nächste Besuch im Schwimmbad oder dem lokalen See, die langen Nächte etc. Sportlich begrenzen wir uns auf die frühen Morgen- und spät
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